肥收

摘要：咱们之所以焦虑，削减小技往往是焦虑由于焦虑自身好像过于名列前茅，乃至无法清楚地考虑，削减小技更不用说经过富有成效的焦虑作业 。

　　咱们之所以焦虑 ，削减小技往往是焦虑由于焦虑自身好像过于名列前茅，乃至无法清楚地考虑，削减小技更不用说经过富有成效的焦虑作业。

　　为了协助你脱节困惑，削减小技这儿有八个小技巧
，焦虑能够协助你明晰你的削减小技焦虑 。

　。焦虑　1. 不要在头脑中担忧 。削减小技

　　担忧是焦虑焦虑的引擎：你越担忧，你就越会感到焦虑。削减小技不幸的是，你能够担忧在你的头上真的很快，这意味着你能够很简单地在几分钟内发生一吨的焦虑。但工作是这样的。你不能写你的担忧简直相同快
，你能够以为他们 。假如你把担忧的速度限制在写作的速度上--这比思想速度慢--你最终会少许多焦虑
。

　　所以下次你发现自己在担忧的时分 ，拿出一支笔，在纸上担忧，而不是在脑子里 。

　　2. 办理压力源 ，而不是压力。

　　压力和焦虑就像鸡蛋和熏肉 ：假如你闻到一个，很有或许会有另一个在邻近。这意味着，假如你下降你的压力水平，你的全体焦虑将随之而来。但我看到太多人犯的过错是：他们痴迷于办理自己的压力 ，而他们却疏忽了压力要素--那些首要形成压力的东西。

　　在开端医治根本原因之前 ， 你计划把乐队帮手放在症状上多久？列出10种有压力的状况。然后，每个人都问自己 ：这种压力的根本原因是什么
，我能够采纳什么小举动来开端处理它 ？

　
 。　3. 不要批判自己感到焦虑。

　　当你心情低落（比方焦虑的时分） ，打自己不只会让你感觉更糟，并且会自动使"回到马车上"愈加困难
 。假如你习气于批判自己感到焦虑，那就试试这个吧：像对待焦虑的好朋友相同对待焦虑的自己--不是用判断力，而是用一点怜惜和仁慈。

　　4. 命名它来征服它 。

　　防止损伤事物 ，包含苦楚的心情，是人类的天分。事实上，咱们大多数人都巴望在感情上不感到欠好 ，以至于咱们乃至防止议论咱们的心情和感触。例如，咱们不是说"我很惧怕" ，而是说"我今日有点严峻"。

　　当你用过于沉着或隐喻的言语来描绘你的感触时，它就叫做让你的心情智力化 。尽管你或许会从防止直接议论你的感触中得到一些暂时的脱节， 但从久远来看， 这会让你感觉更糟。

　　将你的感触知识化是一种逃避。当你防止工作的时分，你教你的大脑那些东西是风险的 。所以，跟着时刻的推移 ，你不知不觉地操练你的大脑惧怕焦虑或严峻等感觉。便是说，下次感到焦虑的时分，你会感到焦虑！

　　处理办法是养成用一般言语议论自己感触的习气 。有疑问时，问问自己这个问题
：一个6岁的孩子会怎么描绘这种感觉？

　 。　5. 不惜全部代价防止寻求确保 。

　　焦虑的问题在于，从久远来看，大多数感觉杰出的工作会让你的焦虑愈加严峻。寻求安慰便是最好的比如 。

　　当你感到焦虑或担忧时
，期望有人告知你全部都会好起来的，这是很天然的。但实际是
，日子是不确定的。假如你每次感到焦虑和不确定 ，你都会马上用他人安慰的话寻求脱节 ，那么你教自己大脑的是，A）不确定性是欠好的，由于你一直在防止它，而B）你不能处理不确定性，由于你总是把它"外包"给他人。

　　所以
，当你习气性地要求安慰来缓解你的焦虑时
，这是一个两层问题 ：它经过教你的大脑焦虑是欠好的，能够防止的，让你更焦虑：但它也下降了你的自傲，由于你从来没有证明你的大脑，你能够自己处理它。与其把不确定性当作一种要挟，不如学会承受它作为实际，不管多么令人不快 。

　　6. 照料好你的身体。

　　这儿没有心理上性感的主意，仅仅一些开门见山的生物学
：你的大脑是你身体的一部分，假如你不照料身体 ，它也不起作用 。每个人都知道当你睡觉不足或痛苦时 ， 你会有多烦躁和喜怒无常，也会危害你的心情健康，包含你办理压力和焦虑的才能。

　　另一方面 ，当你歇息杰出，身体健康时 ，更简单防止非理性的惊骇 
，坚持对事物的视角，从压力中恢复过来，从担忧中别离 ，等等。这意味着
，为了下降全体焦虑，你能做的最好的工作之一便是照料好自己的身体健康 。

　　优先考虑杰出的睡觉和定时训练
，您不需求本指南中 90% 的其他提示  。

　。　7 . 问你想要什么！

　　长时间焦虑往往是自傲欠安的成果 。自傲意味着要求你想要什么，对你不想要的说不  ，既要诚实地对待自己的愿望和需求，又要尊重他人。基本上 ，它意味着做自己的勇气。

　　当你习气于过于被迫，为了不断满意他人的需求而推延自己的愿望和需求时，心里的严峻就会加重 ：你感觉在想做你想做的事和感觉做不到的工作之间被卡住了 。假如你与缓慢焦虑作斗争，你能做的最好的工作便是操练变得愈加自傲 。

　　8. 中止企图想出脱节焦虑的办法 。

　　太多的考虑经常会让你堕入焦虑，但很少能把你弄出来。

　　假如你与缓慢焦虑作斗争，你很有或许也与缓慢焦虑作斗争。这意味着很简单堕入这些担忧的形式和习气 ， 然后让自己更焦虑。

　　这便是为什么脱节焦虑的最好办法便是经过举动而不是考虑
。企图想出你脱节焦虑的办法一般只会导致焦虑和更多的焦虑
。可是，采纳有意义的富有成效的举动不只能缓解焦虑，并且往往能带来新的见地，协助削减焦虑。

　　所以下次你发现自己焦虑时 ，优先考虑举动而不是多考虑。

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