摘要 ：当面临没有掌握、当面对没的压无法操控的有掌事，怎样缓解巨大的握无压力和焦虑感？当咱们在焦虑的时分会十分火急地想去寻觅中止的办法，其实适度焦虑是法控正常的 ，并且对日子也有着活跃的事样影响 。

　　当咱们在焦虑的缓解时分会十分火急地想去寻觅中止的办法 ，其实适度焦虑是巨大焦虑正常的 ，并且对日子也有着活跃的力和影响。

　　企图中止焦虑是当面对没的压一种反抗天性的行为，这只会让 。有掌焦虑更激烈。握无。法控

　　当咱们企图不去想某些作业，事样比方焦虑的缓解作业时
 ，只会进一步加剧焦虑心情
。巨大焦虑

　　假如你一向在用涣散注意力的办法处理焦虑
，那么很可能会一向惧怕焦虑，并使自己堕入恶性循环中。

　　接下来的办法能够协助你缓解焦虑：

　 。　01. 承受焦虑。

　　缓解焦虑最有用的办法之一便是安然承受这种心情 ，让焦虑心情顺从其美地发生，而不是企图限制它，那焦虑终究就会削减。

　　知道和了解焦虑的来历也是有协助的。例如能够告知自己：之所以忧虑交际，仅仅因为神经系统在作业时发生的影响。

　 。　02. 不要批判自己。

　　不要因为焦虑心情而批判自己，这一点事十分重要的
。告知自己
，这些心情是身体在面临压力和窘境时发生的十分正常而健康的反响 。

　 。　03. 了解自己能够再次打败焦虑。

　　已然你能够成功地从之前的焦虑心情中挺了过来，那这次也相同能够打败焦虑。当感到不安的时分 
，回想曩昔相似的成功阅历 ，暗示自己这次也能够取得成功 。

　。　04. 反思真实情况。

　　当焦虑呈现时
，你能够测验着问自己以下几个问题 ，来应战这种心情：

　　1
，我为之焦虑的这件作业呈现的概率是多少呢？

　　2 ，我总惧怕把作业搞砸 ，这种主意是有原因的吗 ？

　　3，这会发生实践的风险吗？

　　4 ，我是不是过于忧虑了呢？

　　05. 和信赖的人倾吐 。

　　测验和信赖的朋友或许家人共享你的焦虑心情，ta们会从全新的视点看待这一切 ，协助你打败焦虑心情。

　　 。06. 把精力投入到其他地方。

　　测验着操控自己的焦虑心情，并把精力放到其他地方。能够出去逛逛 ，或做一些家务活和体育训练来耗费焦虑的心情 。

　。　07. 中止忧虑。

　　在一天中规则抽出一段时刻来答应自己表现出焦虑心情。

　　比方答应自己在每天下午四点钟焦虑个15分钟，一旦超越这个限制的时刻，就温文地告知自己，应该先中止 ，比及下次规则的时刻段再听任自己的心情。

　 。　08. 树立露出等级。

　　在针对焦虑心情的露出疗法中最常用的一种办法，便是树立露出等级 。

　　先拟定一个想要到达但又会因为过于焦虑而无法完结的方针，然后写下能够采纳的小过程来引导自己逐步露出在引起焦虑的情形中。

　　从最简略的过程开端 ，一旦开端在这种等级的焦虑中习惯了，就能够继续提高焦虑等级
，直到有决心完结最早设定的方针。

　。　09. 给焦虑评级
。

　　点评焦虑程度能够协助你树立归于自己的露出等级
。当处于某个焦虑的场景中时，依照从。0到10的等级给你的焦虑程度评级。

　　你也能够答应焦虑心情自然发生，并且感触它是怎么跟着时刻的消逝逐步消失的 
。

　　在完毕某个焦虑场景之后继续观测并点评你的焦虑心情，然后进一步了解它的改动。

　 。　10. 冥想和正念 。

　　冥想和正念之类的放松操练能够协助你注意到自己的焦虑心情, 以及一些其他身体感觉，并确认它们的源头。

　　有依据标明这些操练能够增强思维的操控力，也能够协助削减不必要的主意。

　　。11. 怎么知道自己是否需求寻求医治 ？

　　尽管焦虑是一种正常心情，可是假如你感到这种心情现已逐步超出了操控
，并且也无法自行缓解，那么就需求去寻求专业人士的协助。

　　呈现了以下的这些症状，就意味着你需求承受专业医治 ：

　 。　继续的或许近乎继续的焦虑症状。

　　焦虑心情现已影响到了你的日常日子 。

　　对一些没有必要的作业感到焦虑。

　　因为焦虑发生了惊慌症。

　　焦虑感通常会随同至少三种以下症状：

　。　烦躁不安或易怒。

　　简单感到疲乏。

　　难以会集注意力或许难以把某件事从大脑中抹去 。

　　肌肉酸痛。

　　难以入眠。

　　呈现头痛或腹痛等身体症状。

　 。　12. 心理医治。

　　认知行为疗法(CBT)是一种十分常见且有用的医治焦虑症的办法
。

　　它能够协助患者与咨询师一同确认无益的思维形式和行为，应战和改动它们，使其成为健康和活跃的思维和行为。

　　经过认知行为疗法，个别能够在咨询师的协助下设定想要完成的方针。，处理困扰自己的问题 ，并训练新的技巧。

　　 。理性心情行为疗法(Rational emotive behaviour therapy，简称 REBT)是认知行为疗法的一种。，其主要意图是协助患者辨认消沉或破坏性的思维和情感 ，并用更理性、更实际的主意取而代之。

　　另一种认知疗法是 。正念认知疗法。，这种疗法结合了认知疗法和冥想 ，协助患者培育一种非批判性的
、以实际为导向的情绪 ，这种情绪被称为正念 。

　　露出疗法是一种逐步使人露出在令ta们惧怕的场景中的技能，在咨询师的协助下个别能够逐步在焦虑的场景中应战自我并学习放松技能。

　　References 。

　　Guy-Evans, O. (2022, March 25). “Why Am I Anxious for No Reason?” Recognizing and Treating an Anxiety Disorder. Simply Psychology. 。

　　YDL编译：Livvy，KGG。

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