肥收

摘要：在童年时期
，好觉或许很多人用日记来记载他们的只需日常日子，包含愿望、本睡方针和忧虑。觉日记或许那时的好觉或许日记给他们的心里带来了少许安静 ，当咱们能用活跃的只需办法处理日子中的种种压力时，晚上的本睡睡觉质量天然随之进步。

　　依伊最近饱尝失眠的觉日记摧残 。每次在床上躺下后 ，好觉或许她都感觉自己的只需脑海中气势磅礴
，焦虑 、本睡忧虑和缤纷的觉日记思绪就像继续不断的马蹄声，吵得她无法入眠 ，好觉或许只能睁眼盯着天花板，只需或许翻开电视，本睡期望电视剧能把那些思绪赶跑。

　　时刻一长，她感到十分的疲乏和苦楚，很期望找到进步睡觉质量的办法。

　　研讨发现，全球25%以上的人口都受到不同程度和品种的睡觉妨碍的影响 。不计其数的人都和依伊相同，有着相同火急的需求 ，期望能够处理自己的睡觉问题。

　　其实关于一部分人来说 ，处理失眠问题，或许只需求一本睡觉日记。

　　在童年时期，很多人用日记来记载他们的日常日子，包含愿望、方针和忧虑
。或许那时的日记给他们的心里带来了少许安静，帮忙他们收拾自己的心境，了解身边的事物。

　　相同的
 ，在成年之后，日记也具有相同的成效（把咱们的主意写在日记里
，是处理咱们的心情的一种十分有用的办法） 。它能够帮忙成年的咱们辨认低效或消沉的主意和行为，并帮忙咱们用更有建设性的办法来应对。当咱们能用活跃的办法处理日子中的种种压力时，晚上的睡觉质量天然随之进步。

　　那么
 ，该怎么记载咱们的睡觉日记呢 ？

　　它是用来记载人们每天晚上在入眠前的几小时的主意和感触的 。不管用哪种办法写睡觉日记，都没有对错之分--它的首要意图是帮忙咱们操练正念，即活在当下的习气
。只需咱们写下当下的感觉，便是一个很好的开端。

　。　假如不确定该往里边写什么，能够测验下面的一些主张：

　　 。1. 在日记中宣泄你一天的烦恼 。

　　气愤 、忧虑和懊丧的心情是对日子压力的天然反响，不过要是能够用健康的办法开释它们就更好了。当咱们在日记里写下自己愤恨或不愉快的主意时，咱们能够愈加了解它们，也能够得到宣泄，而这些都是压抑自己的心情时无法得到的。假如有令人不安的阅历，在日记里写下来也是很有好处的。这样 ，咱们就能够更了解它们为什么会令自己不安
，以及自己怎么应对它们。

　 。　2. 坚持写下自己感恩的工作。

　　感恩是一种对咱们很有好处的情感 。当咱们回想今日自己所感恩的工作时，往往能带来高兴的感觉，让咱们具有更活跃、利于咱们身心健康的心情
，也帮忙咱们睡得更好。

　　。3. 列一个待办事项清单 。

　　假如咱们有很多事要做 ，咱们能够测验列出明日需求完结的使命 ，不管巨细 。这样 ，咱们能够收拾自己的思绪，让焦虑的主意安静下来。

　　比起写日记，在睡前看一会电视或是刷一会手机常常显得更有诱惑力。确实 ，记睡觉日记或许不是一个简单养成的习气，可是它确实能够帮忙咱们重获心灵的安静
、进步咱们的睡觉质量 ，并且每天只需求几分钟就能够做到。因而，它还是十分值得测验的 
。

　　以依伊为例，她在开端记睡觉日记之后发现 ，自己的入眠速度比曾经快了，睡前脑中的紊乱思绪也由于被写到了日记中而变得安静多了，第二天也感到愈加精力充沛。热心的她现在开端和身边的朋友引荐这个做法，由于她确实从中获益良多 。

　　你想和依伊相同具有更好的睡觉质量吗
？无妨测验从今日就开端写一篇简略的睡觉日记吧。

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